En anledning att duscha

Idag var jag sjukt opepp på träning men behövde en anledning att duscha. När jag inte tränar aka är sjuk, gravid eller har galet mycket att göra på jobbet så kan jag titta mig i spegel och inse att luggen är flottig. Väldigt konstig känsla. När träningen bara flyter på så får man liksom en naturlig parfym av klor på köpet och luggen hinner aldrig bli flottig. Idag saknade jag det och tvingade iväg mig själv till simhallen.

Jag fick en helt egen bana. Lycka!  Dagens pass:

200 meter insim
600 teknikträning 3 varv av:
25 catch-up
25 acceleration
25 dragkedja
25 fokus på ben
100 dolme
200 Paddlar
200 Avbad

Och det bästa….bastu!

När jag får idetorka plockar jag pass från coach Mickes sida, här hittar du fler simpass än du någonsin hinner simma.

Insåg att jag nog inte använt paddlarna sen jag var gravid. Mina händer var galet svullna på slutet och det kändes fint att få dra åt gummibanden idag. No more karpaltunnelsyndrom och vätskefyllda fingrar.

Torsdagssimning med syster yster


Äntligen torsdag igen och syster jobbar hemma det betyder lunchsimning i Söra. Idag hade vi lyxen att få med oss mamma som barnvakt.


Stegen med 25m, 50m och 75m är nästintill stående på schemat. En annan favorit är att variera teknik med frisim då får man ta med sig teknikkänslan en vanlig 25a direkt efter. Idag såg upplägget ut så här:

200m Uppvärmning
25m, 50m, 75m frisim
75m, 50m, 25m frisim
25m teknik varierat med 25m frisim. Några av övningarna vi körde var:

  • Knuten näve
  • Ryggsim
  • Frisim med platta där en hand vilar på plattan
  • Fokus på armar med dolme som flythjälp för benen
  • Enarm
  • 3-klapp (höft, axel, huvud)

Idag spelade inte antal meter någon roll. Alla simmare måste tycka att det låter sjukt oseriöst. När lill-pysen började gny gick jag upp och det blev ungefär 45 min simning. Varvade teknik och 25:or så länge det funkade.

Simning efter graviditet

Det här är en av dom få saker jag får göra utan restriktioner. Enda kravet är att jag inte kör bröstbenspark, det är inte bra för höfter och bäckenbotten än. Så länge jag crawlar får jag köra fullt ös. Jag är lycklig. Lite jobbigt att le när man simmar bara, det kommer in så mycket vatten då.
IMG_0997.JPGMinsta Lanttosistern verkar gilla att hänga i simhallen lika mycket som vi gör.

IMG_1084.JPGJag hakade på Sofie på ett lunchpass i Söra, hon jobbar hemma på torsdagar vilket betyder att jag får träningssällskap. Ett tag var vi helt ensamma i poolen. Staten är så himla snäll som både ger mig mammalön och håller bassängen öppen bara för oss.

Idag körde vi bland annat:
50 meter plattövningen. (Bredsidan på en platta framåt. Sedan simma och vid varje drag sätta i handen längst ut på sidan av plattan.)
50 meter vanligt frisim (med fokus på känslan från plattövningen)
25 meter. Vila 5 sekunder.
50 meter. Vila 10 sekunder.
75 meter. Byte av babyvakt.

50 meter Demontövning.
50 meter vanligt frisim (med fokus på känslan från Demontövningen)
75 meter lugnt.
50 meter snabbare än 75:an.
25 meter max fart. Byte av babyvakt.

25 meter med en volt på mitten av poolen.
25 meter plattövning.
25 meter där vi räknade armtag.
25 meter där vi skulle ha färre armtag än föregående 25.
8 * 25 meter full fart med paddlar. (Vila så pulsen går ner en smula mellan varje)
Byte av babyvakt.

IMG_0989.JPGDet här är vad jag möts av när jag tittar upp mellan mina 25or. Så himla coolt att det funkar att ta med lill-tjejen till simhallen.

45 km cykling in på kontot

Började dagen med simning eller ja de flesta andra simmade, jag hade nästan russinfingrar från igår och laddade för cykling istället.

22mars_simning_sofie_fotoSofie drog på sig våtdräkten och tog fram kameran.

22mars_simning_foto…och hon var inte den enda. Antar att det här är någon snabb och cool människa som jag borde ha koll på. Men i min värld var Sanna, Amy och Beatrice coolare. Vem simmar utan mössa, var är trovärdigheten i det. 🙂

Käkade frukost och drog på oss cykelkläderna, dags för årets första cykeltur ute.

22mars_cykling_karro_amy
Motvinden var tung men medvinden var desto bättre, sidvinden var jobbig men konstant, det kan jag leva med.

22mars_giniginamar_anders
Vägen ner till Giniginamar är min favoritsträcka, av alla cykelsträckor i hela världen.

22mars_giniginamar
Det är ungefär 3 km böljande svagt utför hela vägen ner till havet. Idag fick vi dessutom medvind, det blir plötsligt helt tyst runtomkring. Jag fick rulla i 46 km/h utan att trampa. Funderade en stund på att trycka på ännu mer men valde att bara njuta. Åt andra hållet gick det inte riktigt lika lätt.

22mars_giniginamar_havet
När det står stop är du framme, sväng till vänster och rulla 200 meter till så finns det ett tapasställe vid havet. Vi kommer dit mitt i siestan varje år och varje gång svarar den spanska tanten att ”Kaffemaskinen inte hunnit bli varm ännu, den är FRIO! Om 20 min får vi kaffe, Hur många vill ha kaffe?” Hon säger tusen andra saker också, vi tror att det är snälla saker men vem vet egentligen.

22mars_spif_vid_havet
Vi väntade på att kaffemaskinen skulle bli varm 20 minuter i solen skadar aldrig. Här kan du läsa om Beatrice dag i sadeln. Rullade sedan vidare mot Juan Gopar och tapas. Väldigt goda tapas.

Man kan väl säga att cykelbenen lämnar lite att önska efter vintern och höstens uppehåll. Jag fick börja cykelturen med att plocka bort Kalmar klistermärkena från hjälmen, Kalmar Ironman gick i augusti förra året…   22mars_anders_rygg
Den här rumpan har jag fått se mycket av idag. I motvinden när det gick tungt fick jag gömma mig bakom vindskyddet, livet blev lite mer uthärdligt. Så fort det blir platt eller går utför så njuter jag. Gravitationen jobbar äntligen med mig!

45 km in på kontot med backarna och vinden här måste det vara som 10 mil hemma minst, men vem räknar.

Simpass med Åkersberga masters

Det här är ett pass jag gillar, en blandning mellan fart och längd.

200m insim
2x150m frisim där varje 50a var en ny teknikövning.
6x25m hög armföring och hög rotation
6x25m låga armar
6x100m fokus vändning
3x200m (50m lugnt, 100m max, 50m lugnt)
3x(4x50m progressivt start 1 min)
8x25m accelererande start 40sek

Det kanske handlar om att jag aldrig håller räkningen, då är det bra med små delmål. När det är dags för mer än 200m i en 25m bassäng så får jag gott lägga mig bakom någon annan annars är det stor risk att hela banan får simma något helt annat.

Simläger i Gällivare med Annie Thorén

Folk här är av ett annat virke. Vid presentationen kommer det fram att en av deltagarna brukar simträna i sjöarna kring Björkliden där han bor. Det brukar vara mellan 10-14 grader i vattnet under somrarna. Blåser det mycket några dagar så är det kallare eftersom att vattnet rörts runt. De dagar det blir 14 grader känns det varmt, det är oftast kallare.

Den här helgen är det mellan -10 och -20 grader, det har inte varit så varmt sen i somras fick jag höra. Nu simmar vi i alla fall inne.

De som säger att de knappt kan frisim simmar ungefär som jag, jag skulle inte säga att jag knappt kan frisim. Jag kanske har bott i Stockholm för länge.

En sak har vi alla gemensamt, vi älskar att bada bastu! Alla badar bastu efteråt, några hann med en kort vända innan simningen också. Robert som arrangerar lägret beskrev det bra. Han flyttade hit från Varberg för några år sedan.

Som en kille från söder så blir man lite chockad när det är helt tomt i bassängen men när man kliver in i bastun är det fullt hus, alla pratar finska och gubbarna skrubbar ryggen på varandra. Vart har jag hamnat?

Det här lägret är fullbokat. Underbart att man kan lära sig något nytt i vuxen ålder och att så många vill göra det.

En övning som jag inte testat innan som Annie kallade köttbullen.

  1. Rulla ihop kroppen som en köttbulle, armarna kramar om knäna. Hitta ett vattenläget där ryggen är precis ovanför vattenytan.
  2. Rulla ut kroppen och sträck ut armarna och benen samtidigt tills du är i stålmannen pose.
  3. Ligg kvar här tills du hittat ett vattenläge där händerna och hälarna kommer upp ovanför vattenytan och rumpan tittar upp som en liten alptopp.

Den här övningen kan man lägga in och göra i början på några 25:or innan man tar de första simtagen, hitta vattenläget och dra iväg. Det är det här vattenläget vi strävar efter jämt när vi simmar.

Nämen där är du ju

Det var mitt hej jag fick på simningen igår kväll. Det fortsatte med ”Ja alltså det var ju ett tag sen du var här” och jag kan inte annat än hålla med och trevligt att få höra att man är saknad.

Dagens simpass:
200m insim
75m x10 vila 15s

50m x12 start 1.10
75m x6 start 1.30
25m x20 start 40s
Och lite avbad och bastu, dvs mina 2 favoritgrenar.

Jag fick kämpa som en gnu för att hänga med i min bana. Med en lucka på 5 sekunder framför och 5 sekunder fick jag ligga i för att inte ha någon som pillade mig på tårna. Nu undrar jag, om jag knappt tagit av glasögonen, hur kan jag då ha märken från dom i pannan? Jag lovar att jag inte hängt och snackat vid kanten.

glasogon_pannan